Nogi/plecy/klata/barki/bic/tric Wystarczy po jedym złozonym ćwiczeniu na partie, na duże: nogi/plecy/klata 3-4s na małe: barki/bic/tri 2s wystarczy. Mały błąd: eśli dalej nie będziesz dawał rady - obetnij FBW ze soboty. Tutaj miało być z niedzieli a nie z soboty Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-06-19 19:42:04
Plan przeładowny nie nadaje się do ćwiczeń kolejność nogi,plecy,klata,barki,bic,tric,brzuch po 1ćw na partie duże partie 3s małe 2s dwa zestawy A/B ułóż i wklej. Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-06-19 14:49:33
rozumiem ze priorytetem ma byc sila wycisku wiec proponuje inaczej (moj plan ): pon klata ciezko wt bic, tric sr wolne czw klata lekko, plecy pt barki taa.. w sumie mase tez mozesz jechac tym planem.. Zmieniony przez - mały666 w dniu 2007-09-05 00:57:53
[...] także dobrze byłoby- w miarę możliwości- szukać ćw. którymi w jakis sposob mozna by wzmacniać m. plecow, nog jak najlepiej poandto trening m. brzucha to sprawa kluczowa PON(klata,bic) klata -wyciskanie na płaskiej 4x 12-10-10-8 -wyciskanie na skośnej 4x 12-12-10-10 -rozpiętki siedząc na maszynie 4x 12 biceps -szeroki uchwyt stojąc 4x [...]
[...] sztangi do czoła -pompki na poręczach -wznosy sztangielek z supinacją -łydki Plan bardzo fajny mam dwie propozycje Albo tak jak w moim planie progresjo-regresja Lub zaniżony cięzar na poczatku i sukcesywnie dokładać i w tym przypadku dać na większ partie 3 serie (klata,plecy,nogi) na mniejsze po 2 serie (barki, bic, tric) Co myślisz?? pozdro
sory ale jak dla mnie ten trening do bani zrob normalna masowke 3dniowa 1 dzien klata+tri 2 dzien plecy+bic 3dzien nogi+barki za młody jestes zeby sie katowac tak w 1 dniu tric bic i klata niee zmien to i wroc do normalnej masowki skoro cwiczysz rok
pn klata+bic +nogi sr plecy+tric +nogi czw klata+bic pt barki+nogi dlatego zauwaz ze skoro nogi to 1/3 to dlatego stawiam to na priorytet jestem tak zbudowany ze bary masz szerokie wp***u nogi zawsze beda odstawaly od reszty Zmieniony przez - wroclawiak w dniu 2017-03-19 21:13:18
Wymyslilem to teraz tak: 1)Klata+Brzuch 2)Nogi 3)OFF 4)Plecy+Tylny akton Barow+MC 5)Bic+Tric+Brzuch 6)Przedni i boczny akton+Przedramie 7)OFF Zmieniony przez - warezz w dniu 2013-03-01 22:55:50
po klacie ciężko było by mi trica czy barki zrobić pozatym biceps po plecach też, a ujdzie takie połączenie?: pon klata,bic środ plecy,barki,tric piątek klata,nogi odpowie ktoś na pozostałe pytanie